万无一失

作为一名山地车手,您一定会受到外界的质疑

作为对这项运动感兴趣的人,您可能会犹豫不决

这些预防伤害的技巧可以减轻忧虑

无论您是住在山上,在崎hit的地形公园中生活,还是偏爱平缓的斜坡,山地自行车受伤都是很常见的

在山地自行车(mb)赛季中,许多山地车手将至少遭受一次伤害

出人意料的是,速度和不可预测的地形并不是唯一的罪魁祸首

但是有了一点了解,您就可以最大程度地降低受伤的风险,并尽享这项令人振奋的运动

外伤

mb所造成的最常见的外伤不需要医院护理

它们包括割伤,擦伤和擦伤

接触地面,附近的植被,齿轮或链条是此类伤害的常见原因

上肢和下肢扭伤和拉伤也是典型的

锁骨,肩膀,肘部,肋骨,手腕和手指的骨折更为严重,但发生的频率较低

跌倒是主要原因,尤其是涉及摔倒在车把上的原因

摔倒造成的影响也可能导致肩锁骨关节分离(锁骨与肩膀相遇处)和/或肩关节脱位

下肢骨折较不典型

脚踝是最常见的部位,可能的原因包括脚从踏板上滑落或侧身硬摔

脊柱和头部受伤

跌落有时会导致脊柱损伤以及脑损伤(包括脑震荡)

据报道,年龄在14至19岁的年轻骑手遭受了更多的脑损伤,这归因于对头盔的依从性较差

过度使用伤害

随着时间的推移,山地车手还会承受过多的重复负荷

肌腱炎是连接肌肉与骨骼的腱的刺激,可在跟腱,绳肌和膝盖处出现

膝盖外侧的胫束带会反复摩擦,导致疼痛和肿胀

颈部,下背部,腕部和手也容易因过度使用而感到疼痛,有时还会感到麻木和刺痛

骑车技巧

不合适的自行车会造成外伤和过度使用

选择镜架尺寸

正确的帧大小应导致

肘部略有弯曲

舒适的把手

设定鞍座高度

将曲柄臂垂直向上和向下放置

力求在踏板行程的底部弯曲25至30度的膝盖

首先将马鞍放在水平位置,然后在确定骑行风格和首选地形时进行调整

设定您的前后位置

将曲柄臂水平放置

前腿的膝盖骨应位于踏板轴的中央

准备调整您的设置,以确定最适合您的身体的方法

自行车保养

您骑车的安全新gg创造奇登录性取决于保养良好的自行车

花些时间了解您的自行车如何工作,以便您整个季节都能保持良好的工作状态

养成在每次骑行之前和骑行期间都要检查自行车的习惯

监视轮胎压力和胎面,定期检查制动器,并在出现问题时进行修复

山地自行车商店的专家可以帮助您安装自行车,并进行日常维护

急性期后

通常情况下,如果患有急性损伤,会有一段固定的时间,例如当您准备好石膏或月球靴时

在此期间之后,请拜访理疗师,以使您的力量,运动范围和功能恢复正常,并获得成功骑术的专家指导

过度使用伤害的治疗

过度使用伤害可能涉及多个因素,因此很难自行判断原因

寻找一名具有治疗山地自行车经验的理疗师,以进行全面评估和有针对性的计划,以使您重返赛道

如果适用,理疗应包括家庭锻炼计划,以解决在伤害中发挥作用的任何力量或柔韧性不足

不要依赖初学者的运气

技能不足,决策不力以及无法控制都可能导致mb受伤

通过与注册讲师合作的指导课程,最大程度地降低您的风险

了解如何安全骑行,选择适合自己水平的步道,适当前进和适当跌倒以最大程度地提高安全性

骑聪明

在能力之外骑行会导致战术不佳,并危及您以及其他骑手

从物理上和技术上了解您的限制

随心所欲的大师骑行道,然后再进行技术运行

了解防护装备的原因

防护装备 最佳选择

头盔 下坡:全脸式头盔,可防止头部和面部受伤其他mb:后侧和侧面长的头盔

风镜 环绕式设计,可防止碎屑同时又不损害视野

牙套 最佳选择是由牙医定制的,以实现最佳配合

新gg创造奇迹网址 手套 全指覆盖,防止跌落时擦伤和割伤

防弹衣 带衬垫的肩膀,胸部和后背装甲,可以软化跌落并保护免受尖锐物体伤害

护肘和护膝 坚硬的外壳将跌倒的影响降到最低

护胫和护踝 坚硬的外壳以减少擦伤的风险

太多了,太早了吗?

训练中的错误是任何运动中伤害发展的一个因素

无论您有多大的mb经验,都应逐渐提高自己的骑行耐力

在每个天气晴朗的周末都想利用,但要记住,疲劳是造成伤害的众所周知的原因

分别增加骑行的时间和强度,并确保充足的休息是您的游戏计划的一部分

骑车健身

通过骑行训练来建立更安全的骑行所必需的健身

合并上半身和下半身的偏心和等距强化,并在您的核心肌肉(腹部,背部和臀肌)中建立凝聚力

专注于运动而不是练习,例如选择蹲下而不是膝盖伸展

通过间隔训练来挑战您的有氧和无氧能力,从而提高您的骑行耐力

新gg创造奇迹网址综合报道